明晰夢とは、自分が夢見ていることを自覚し、夢の中のストーリーを思い通りに描けるというもの。
信じられない話のように聞こえますが、トレーニングすれば誰でも夢をコントロールできると言われています。
本記事でわかること
- 明晰夢の基本情報
- 明晰夢と普通の夢の違い
- 明晰夢のやり方
- 明晰夢の危険性
- 明晰夢経験者の実際の声
明晰夢の実態やコントロール方法を禁忌レベルでご紹介します。
明晰夢とは
明晰夢とは自分の思うままに自分が見たい夢を操れること。
明晰夢はトレーニングすれば、誰でも見れるようになるため、気になる方はチャレンジするのも一つの手です。
明晰夢を思うままに操れるようになれば、自分の理想が夢の中で叶えられるワクワク感がありますね。
明晰夢を操れるようにするための訓練やコツを紹介していくので、ぜひ参考にしてください。
明晰夢の定義
日経サイエンスによると明晰夢とは「今夢を見ていることが自分でわかり、時にはそのストーリーを自分の思うように操作できるという特別なタイプの夢」ということが記載されています。
これまでは、あまり取り沙汰されることがありませんでしたが、『寝付けない方』や『悪夢を見るような方』向けに心理学や宗教的な実践分野において役立つのではと研究が進められている分野です。
明晰夢コーチをしているチャーリー・モーリーによれば、明晰夢を見ている時は完全にレム睡眠状態にあり意識があるそう。
体が休んでいて頭が起きているなんてことはないわけです。
不思議な現象に身を置いていることになりますが、自分が現実とは違う理想のアイデアを夢の中で再現できるならば最高ですね。
明晰夢の特徴
明晰夢は寝ている人が夢の中で「自分は夢の中にいるんだ」と自覚することが前提。この夢をコントロールできるようになると夢を操れる上級レベル。
一般的に私たちが見る夢と違うのは、夢の中で自分自身を認識をしているかしていないかということです。
明晰夢を見れるようになることで3つのメリットがあると言われています。
クリエイティブになれる
明晰夢を見やすい人の特徴として想像力が豊かでクリエイティブな人が多いです。
明晰夢を見れるように訓練することはクリエイティブの力を上げることにも繋がります。
クリエイティブになれることは、現実世界でも役立つので明晰夢を見るように試す価値はありそうです。
悪夢を吉夢に変えられる
悪夢を見やすい人は、きちんと訓練を積めば悪夢を楽しい夢や吉夢へと変えることもできます。
実際、ゲシュタルト療法を行い明晰夢を実施したという実験がされたという記録があります。
この結果、悪夢を見る頻度が少なくなり、睡眠の質を高めることができました。
悪夢を見がちな人は生活にも何かしらの原因があると思うので、そこから見直してみることも必要です。
メンタルケアに役立つ
明晰夢は精神にもたらす影響が大きいと言われており、トラウマなど心の病を治すための方法の一つとしても考えられています。
また本番前を控えるスポーツ選手や音楽家たちが前日にイメージトレーニングをするように、集中力とパフォーマンスを高めるためにも研究が続けられています。
関連して運動化学専門誌「The Journal Of Sports Science」に掲載された論文では明晰夢がアスリートの集中力とパフォーマンスを向上させる可能性を探っているそうです。
明晰夢ではなりたい自分を叶えられるようになるので、現実世界の自分を変えようとしたり、メンタルヘルス強化の方法としてさまざまな可能性を秘めています。
明晰夢と通常の夢の違い
結論を言うと、夢の中の自己認識や意識のレベルが通常の夢との大きな違いです。
普段私たちが見る夢は夢の中でおこる出来事や状況に対して無自覚であり自分が夢を見ることに気づかないことが一般的です。
夢の中での行動や見ているものは私たちの潜在的な部分や自分とは関係のないところで起こります。
通常の夢は意識が曖昧な時に見るもので、夢占いなどがあるように無意識の思考や感情の表現、過去の経験や願望など潜在意識が働いています。
一方で明晰夢は「自分が夢を見ている」という意識があります。
これまでも少しご説明してきましたが、明晰夢では自分が意図した行動を取れるようになったりできます。つまり、現実と同じように自分の意志の元で考えたり行動が可能になるのです。
＜通常の夢と明晰夢の違い＞
とはいえ、現実に戻ってくるためにはリアリティチェックが必要になるでしょう。
たとえば普段から私たちが行っているような時間を確認したり、鏡を見て自分の姿を確認したり、文字を読んだりすることです。
このような行動をすることで「夢」であることを認識し、現実を認識できれば明晰夢を経験していることになります。
明晰夢には個人差がある
夢について研究している東洋大学の松田教授の研究によると、明晰夢の内容には個人差があるとのこと。
たとえば就職活動をしている学生ならば、面接が成功するようにシュミレーションをしたりというように現実問題を解決するというケースもある一方で、空を飛んだり、人間ができないようなことをしたりして楽しむケースもあるそうです。
明晰夢の使い方は十人十色。
さらに明晰夢のコーチであるチャーリー・モーリーによると夢に制約はなくイメージできれば自由自在に操れると語ります。
一生のうちに明晰夢を経験するのは全体の半分だとも言います。定期的に見る人は25%にとどまり、多くは女性とのこと。
訓練を続ければ、明晰夢を見れると踏み、モーリー氏は研究を続けています。
ひとつの方法として寝る前に「夢を覚えておく」という意識を強く持つことだそう。こうすることで目が覚めても夢を忘れないようにできるからです。
どんなことにも得意・不得意がありますが、何事も明晰夢を見たいという強い意志と継続することが大切だとも言っています。
明晰夢を見るための前準備
明晰夢を体験するためにはいくつか準備と心がけが必要です。
まず心がけとして、寝る前に「夢を覚えておく」という意志を持つこと。さらに夢の内容を覚えておくために夢日記をつけることも必要です。
夢の内容をできるだけ具体的に書き溜めることで夢のパターンや共通点を見つけることができ、新たに明晰夢を見れる鍵になるからです。
はじめに、夢の中に出てきたこと、感じたこと、見たことなどをメモしてみましょう。
- 夢を覚えておくという意志をもつこと
- 夢日記をつけること
夢日記の危険性と正しいやり方について詳しく知りたい方はこちら
＞＞【禁断】夢日記の危険性とは？実際に夢日記をつけた男が解説
次に明晰夢を見るための準備を4つ紹介します。
気軽にできることばかりなのでぜひやってみてください。
環境を整える
寝るスペースの環境を整えましょう。
寝室の照明や寝具、枕など心地良いもので自分が気に入ったものを選ぶようにしてください。
特に寝室は快適な睡眠を重視した間接照明などが用意されたくつろげる空間で、外部からの音や光を遮断できた方が良いです。
スマホが普及した近年では、寝る前にSNSやドラマを見たまま寝落ちしがちですが、明晰夢のような質の高い夢をみるためには避けたいところ。
就寝30分前にはスマホをオフにして眠る態勢に入りましょう。
＼ 睡眠環境を光でトトノエル ／
リラックスする
就寝前にリラックスする時間を設けることも大切です。
もしどうしても目が覚めてしまったなら、ストレッチやヨガなど、体を伸ばす動きをしてみましょう。日中、緊張した心と体がほぐれ、寝つきを良くしてくれるはずです。
また筋肉を緩めることで血流がよくなるといった、嬉しい効果に加えリラックスを促す副交感神経を優位にするため、質の良い睡眠にも繋がります。
筋トレなどのハードな運動は逆効果を招くので、気持ちを楽にしてゆったりストレッチをしましょう。
リラックス効果が高まるようなアロマやお香を焚くのもおすすめです。
ポチップ
お風呂にゆっくり浸かるのもリラックスできるので、お風呂好きな方は試してみてくださいね。
＞＞【快眠】泥のようによく眠れる入浴剤オススメ7選ランキング
夢日記を習慣化する
明晰夢を見るためには夢日記の存在も欠かせません。
普通の日記をつけることと変わりはないですが、起きてからすぐに夢の内容を詳しく書きましょう。そうでないと夢の内容を忘れてしまうからです。
ここで頑張って夢の詳細や感情、出来事を具体的に書くことで夢に対する意識を高められますよ。
書き方の手順はこちらです。
起床後、運動したりなど行動してしまうと体が目覚めて、夢の内容を忘れてしまいがち。朝起きたらすぐに夢日記をつけましょう。
まるで映像を見ているかのように書きだすとスラスラ書けます。
場所、人、感情、感覚、物、経験といったことを書いてきます。この時に綺麗に書こうとしなく大丈夫です。
絵を入れておくと夢のイメージを振り返りしやすいので、書ける範囲でイラストを描いておきましょう。
夢日記を書いたその時は関連性がないと思っていても、後で振り返った時につながることが度々あります。
その日に見た夢のタイトルを簡単につけましょう。例えば「空を飛びながら全国各地を旅する夢」など、その夢の内容が簡単にわかるような価値値でタイトルをつけるのがおすすめです。
基本的に夢日記を毎日書く必要はなく、書きたいと思った時で構いません。
夢日記が溜まってきた頃には何か発見できることがあるかもしれないので、テーマをつけておくと良いでしょう。
メンタルの強化
明晰夢を見たいなら、就寝前に常に「明晰夢を見るんだ」という強い意志を持つことが大事だとお伝えしましたが、簡単にいうとイメージトレーニングに近い感覚です。
よく引き寄せの法則で欲しいものがある時は、まるで本当に手に入れたかのように想像しなさいといわれます。
明晰夢を見たい場合も同じです。
自分が見たい夢やシナリオを思い浮かべ、あるいは書き起こし、寝る支度をすると次第に夢をコントロールできるようになります。
それが結果的にメンタルトレーニングにも繋がり、強い意志を持てるようになります。社会でも役立つことなので良いことばかりです。
明晰夢を見るためのポイント
明晰夢を見る方法の一種として「MILD法（Mnemonic Induction of Lucid Dreams）」があります。
これはスタンフォード大学医学部の睡眠研究をしているスティーヴン・ラバージ博士が提唱した方法で、記憶を誘導することによって明晰夢を見るというやり方です。
簡単にいえば「夢の中で夢だと」自覚できるようになるテクニックで夢の中で意識を保つことが鍵とされています。
その中でもこちらのポイントに注目してください。
現実確認（RC）を行う
明晰夢を見るためには「現実確認（Reality Check）」が大切です。
現実確認とは自分が今いる世界が現実世界なのか、夢の世界なのかを確認すること。
とくに明晰夢は、夢の世界にいながら夢を現実世界のように自分の思い通りに動かさないといけないため、現実確認が大切になってきます。
簡単な現実確認の方法としては、よく漫画にあるような「夢じゃないよね」と言いながらやるあの動作が役立ちます。
自分の手のひらやほっぺたを押したときに圧や痛みを感じるなら現実。痛みを感じなく、手を掴めないなら、夢と判断するという方法もよく使われるそうです。
夢だと判断できる事象を確認できたときは、夢が自覚できたことになり、つまり明晰夢が見れるレベルになったということです。
目標を明確にする
明晰夢を見る前に明確な目標を設定しましょう。
- なぜ私は明晰夢を見たいのか
- 何を見たいのか
- どんな状態になっていたいのか
自分の内側を掘り下げて言語化していくことで、質の高い明晰夢を見れます。
自己暗示を行う
明晰夢を見る前に「私は明晰夢を見る」という意志を持つことが大事だとお伝えしましたが、それは自己暗示に近いものです。
明晰夢を見る目標を定めたあとは、完了形にして自己暗示をかけましょう。
自分に言い聞かせることで潜在意識に働き、望む夢のシナリオや行動を強化するのに役立ちます。
明晰夢のコントロール方法
明晰夢の魅力は、私たちの夢が叶えられるという可能性を秘めていること。
しかし、好きな夢を見られることとは裏腹に、その分心と体にも負担がかかります。そのためコントロールする必要が出てくるのです。
範疇を超えると睡眠障害などの危険性もあるので、コントロールする方法を学んでいきましょう。
明晰夢内で行うことは現実の範疇程度に収める
毎日のように自分の思い通りに夢を見られるようになったら現実よりも夢の世界に依存してしまう可能性があります。
現実と夢の境目がはっきりわかるようにバランスを保つ必要があるでしょう。
夢について研究されている東洋大学の松田教授は、明晰夢との上手な付き合い方について現実と関連ある解決策を見出したりワクワクできる体験をしたりするようなポジティブな使い方をすることをおすすめしています。
つまり、夢ありきではなく現実ありきで考えて明晰夢を見るということです。夢の中で成功体験を積み重ねていくことで、自信を持つことにも繋がります。
現実と夢は紙一重で、夢に依存することなく毎日を過ごしていきたいところですね。
明晰夢では感情を抑える
明晰夢は自分の思い通りになるわけなので、感情が昂る傾向にあります。
夢の中にいて感情に振り回されてしまうと、現実世界に戻って来れなくなるので、なるべく落ち着いて冷静でいることを心がけましょう。
感情的になりすぎると思考がままならなくなり、世界が歪んでしまいます。
これは現実世界でも同じことが言えますが、感情的になったまま行動したり言動を発言して取り返しのつかないことになったことはないでしょうか。
落ち着いていることで、夢の中でも自分をコントロールしやすくなり、正常な判断ができます。
また感情を抑えることで夢の展開や内容を客観的に把握できます。
明晰夢を見た日の起床後の対応
明晰夢を見ることは普通の夢を見ることとは違い、体験や意志を伴う物なので起床後、疲労感が残ると言われています。
明晰夢を見た日のアフターケアや一番にすべきことをご紹介します。
夢日記をつける
まず始めはやはり、「夢日記」をつけることです。
夢の内容を詳細に書き溜めることで夢のパターンや共通点を見つけることができ、明晰夢のデータを集められるからです。
夢の中で感じたこと、見たことなどをメモしてみましょう。
明晰夢の出現頻度や傾向を把握することができ、明晰夢の体験が増えるにつれて自己の夢の意識を言語化できるようになります。
夢日記の危険性と正しいやり方について詳しく知りたい方はこちら
＞＞【禁断】夢日記の危険性とは？実際に夢日記をつけた男が解説
明晰夢を振り返る
よく私たちが普通の夢を見たあとに意味を調べるように、明晰夢を見たあとも振り返りをしてみましょう。
夢日記の内容を深掘りしていくイメージです。
- 登場人物
- 場所
- 音や数字
- 行動
- 感情
- 印象
これらの項目を作りシンボルをつけておくことです。そうすると繰り返し出てきた時に明晰夢のパターンや共通点が見つかります。
明晰夢を経験した人の体験談を紹介
明晰夢を体験したことのある方を紹介します。
明晰夢で実際に経験できないような体験をしたりする方もいるようですが、多くの方に共通していたのが「怖い体験であればあるほど疲れる」というものです。
明晰夢だからこそ恐ろしい体験もできるわけですが、そういったのはホドホドが良さそうですね。
明晰夢の危険性と注意点
明晰夢はものにすることができれば、楽しい体験ですが注意点と危険性も孕んでいます。
明晰夢の危険性
普通の夢を見ることは脳を休ませることと言われていますが、明晰夢は脳が覚醒した状態なので眠りが浅くなることを表しています。
寝ている状態でも脳と体が休めていないので睡眠障害を引き起こす原因になります。
さらには、もし現実世界で嫌なことがあった時、「自分の思うままに操れる夢の中がいい」と思って夢に依存しがちになってしまいます。
このレベルになると外へ出るのが億劫になり、ひきこもりになってしまう可能性も……。
明晰夢の注意点
明晰夢を見る際に金縛りが起きる可能性があります。
経験した方はお分かりかもしれませんが、恐い夢を見た時に起こりがちな、頭ははっきりしていても手足を全く動かせない状況です。最悪声を出すこともままならないでしょう。
もし身に起こるようだったら落ち着いて、体の感覚が戻るまで待ちましょう。つま先や指先を少し動かしたり、唾を飲み込んでみるなどを試して自分をコントロールすることが大事です。
さらに上記でご紹介した危険を回避するための一番の方法は自分をコントロールすること。
そもそも眠ることの本当の意味はこころと体を休ませるためなので、負担をかけずに過ごしましょう。
応用は慣れてきてから
実は明晰夢を見るための応用編が3つあります。
- バイノーラル・ビートを聴く
-
左右の耳に異なる周波数の音を聞かせることで不安を和らげ、体から力が抜けリラックス状態にできます。
瞑想やヒーリング効果があることで注目を集めている分野です。
Youtube で検索すると多くの関連動画が検索でヒットするので、やってみる価値はあるかもしれませんね。
- ビタミンB6を摂取する
-
オンライン学術誌「Perceptual and Motor Skills」で発表された論文によるとビタミンB6を服用することで夢の記憶を呼び起こすことに役立つことが発見されています。
実際にネット上では関連する情報が流れ、バレット博士によると「ビタミンB6は体内に取り入れたアミノ酸が神経伝達物質へ交換される時に合成を助ける役割がある」とのこと。
さらに、夢への影響も大きいともコメントしています。
もし明晰夢を見たければ許容範囲内でB6を摂取することもひとつの手ですが、取りすぎは依存したり健康に害を及ぼすので自己管理を忘れないようにしましょう。
サプリを摂取しても良いですが一番はB郡が含まれた食材(豚肉・魚類・穀類)を多く摂取する方が体にも健康的でしょう。
ポチップ
- 明晰夢を長引かせるコツ
-
明晰夢に限らず良い夢をみた人はずっと夢見ていたいと思うこともしばしばあるでしょう。
そんな時に使える方法があります。
- 夢の中で自分の身体を回転させるもしくは後ろに倒す
- 夢の中で手を擦り合わせる
- 夢から覚める前に、夢でしていたことを繰り返す
曖昧になってきた夢を繋ぎ合わせるようなテクニックですが、明晰夢を少しでも長く見れるそうです。
明晰夢ができる人がやれるテクニックなので上級者の方はぜひトライしてみてください。
明晰夢で現実離れしないために
本来、私たちの居場所は「今」であることを忘れないでおきましょう。
明晰夢を見てうつつを抜かし、現実世界が夢幻になってはまるで生きた心地がしないはず。
たしかに現実とは違い、夢の中で理想が叶うのは楽しいもの。しかし現実世界とかけ離れすぎると戻って来れなくなるので、常に現実確認（RC）が必要です。
「これは現実?」
「これは夢?」
というように自分に問いかけることで現実世界を再認識するようにしましょう。
明晰夢を行った日はセルフケアする
明晰夢は心と体を使うので疲労感が残ることがあります。
まるで徹夜したような感覚なので、きちんと休息することと心からリラックスすることが必要です。
回復するためには、質の高い睡眠をとり十分な休息を確保しましょう。寝なくても大丈夫ですが脳を休ませることにフォーカスするといいです。
瞑想や深呼吸、ヨガや軽いストレッチをするなど心と体を癒すことに注力し、リフレッシュするようにしましょう。
目を閉じるだけでも休まるのでぜひやってみてください。
正しい明晰夢のやり方を心がけよう
今回は夢の中まで自由にコントロールできる明晰夢についてご紹介しました。
訓練を習慣化させるまでに時間が必要ですが、夢をコントロールできるようになると、自分のメンタル強化にもつながります。
さらには毎日を健康に過ごせる可能性を秘めていることもわかりました。
同時に、明晰夢がもつリスクも踏まえながら、使いこなせるように活用していけたらいいですね。
