妊娠で増えに増えた体重は驚異の20kgオーバー……。出産後に死ぬ気で痩せることを誓い、挑戦した産後ダイエットで目標の『マイナス20kg』を約8ヶ月で達成できました。そこで私がやった産後ダイエット法を紹介します。
結論からいうと、この産後ダイエット法が向いているのはこんな方です。
- できれば運動したくない
- 甘いものも食べたい
- 育児中で自分一人の時間が少ない
運動が苦手な方でも、甘いものが好きな方でも確実に痩せ体質を作る方法です。
「しっかり運動をして汗水垂らして痩せたい」「ヨガやエステで意識高く痩せたい」と考えている方には向いてないダイエット法なので、当てはまる方はブラウザバック推奨です。
＼私はこれで痩せ体質を作りました／
痩せ体質のカギは『腸内細菌』でした！
- 40種類の植物発酵エキスが栄養不足を解消
- 20億個の乳酸菌が腸内環境を整える
- 個包装でどこにでも持ち運びOK
1本あたりたったの8.7kcal
産後ダイエットでマイナス20kgを達成した3つの取り組み
産後ダイエットをする上で、私が徹底したのは食事内容と痩せ体質を作ることでした。
ダイエットは食事7割・運動3割というほど、食事が大切なのはいわずもがなですが、私は今回の産後ダイエットでは食事9.5割・運動0.5割で運動の比率を大きく下げて挑戦しました。
というのも、子どもがいるとジムやヨガにも行けないですし、自宅で運動をしようにも一人だとなかなか長続きしなかったからです。（リ○グフィットも3日坊主で終わりました……）
昔から運動嫌いだったし、できる限り運動しないで痩せたい！
そこで意識してやったことが、この3つ。
食事の見直し
ほとんどの方がダイエットするなら食事制限から入るはず。私も例をもれず食事内容の改善から入りました。
カロリー計算、糖質を少なめに、野菜類を豊富に……といった感じで取り組みましたが、正直に言います。
食べることが大好きな私にはとにかくコレがキツかった……
「毎日育児頑張っているんだからちょっとくらい良いよね！」とお菓子やデザートを貪る日々に加えて、慣れない育児ストレスからか食で発散させてしまいがちでした。
そういうところもあって、ゆるカロリー制限を意識して取り組みました。
とある1日の食事内容はこちら
- 朝食（9時）
-
- 白米120g
- 豆腐とわかめの味噌汁
- 納豆
- こんにゃくと大根の煮物150g
- 昼食（12時）
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- 白米120g
- なめこの味噌汁
- 冷奴
- ブロッコリーと卵の炒めもの150g
- 夕食（17時）
-
- キャベツ200g
- 鮭のホイル焼き
- 春雨とキャベツの豆乳坦々スープ
これを見てもらえるとわかると思いますが、基本我が家は和食中心です。
その上で使用する具材自体のカロリーを低いものをメインに使用しつつ、多少量を食べても問題ないようにしました。
絶対に忘れちゃいけないのが、いかにこの食事でストレスを溜めないかということです。そこでおやつの時間にはココアを飲んだりビター系のチョコレートを食べたりしていました。
また、毎日厳密にこんな食事をしていたわけでなく、外食も週1でしてました。その時は普通に食事をして、翌日で1食だけ『完全食TOKYO』のプロテインに置き換えて調整していました。
1食置き換えるだけで、カロリーも抑えられて体重が増えるのを予防できます。
置き換えダイエットは栄養が偏りがちになってしまうのですが、完全食TOKYOのプロテインなら栄養も合わせて補給できるので問題なしです！
腸内環境を整える
今回のダイエットの最大の肝ともいえる部分です。
私は20kg痩せるために食事の見直しから入ったのですが、実は2ヶ月を過ぎた頃から体重がまったく減らなくなってしまいました。
いわゆる停滞期なのですが、頑張って食事量を調整してる身からすると「こんなに頑張ってるのになんで！？」となってしまうんですよね。
そこで色々と調べる中で、試したのが『腸内環境を整える』ことでした。そしてこれをやったことで停滞してた体重がスルスルと落ちていったのです。
- 善玉菌が食べ物の消化吸収を助け、脂肪の燃焼を促進
- 食欲をコントロールするホルモンが増えて過食を防ぐ
- 腸内の蠕動運動が活発になり便通改善
- 水分バランスが良くなるのでむくみにも効果的
昔からかなりの冷え性でむくみが酷く、便秘気味だった私はどうしても老廃物を溜め込みやすい体でした。
そこで腸内環境を整えるため、発酵食品や大豆製品を多く取り入れるようにした以外に、腸内環境を整える『植物発酵ジュレ』をほぼ毎日飲んでいました。
痩せ体質のカギは『腸内細菌』でした！
- 40種類の植物発酵エキスが栄養不足を解消
- 20億個の乳酸菌が腸内環境を整える
- 個包装でどこにでも持ち運びOK
1本あたりたったの8.7kcal
植物発酵ジュレを取り入れてから、3日に1回出るか出ないかくらいの便秘が毎日ドバドバ出るようになりました。
こんなに体の中に溜まっていたのか……と若干引くレベルだったんですが、腸内細菌が良くなってきたからか、停滞していた体重がスルスルと落ち始め、3ヶ月時点でマイナス10kgを達成、その後5ヶ月かけてマイナス10kg、合計20kgのダイエットに成功したんです。
ザクロとベリーの味なのでさっぱりしていて飲みやすいのも特徴です。ヨーグルトに混ぜても美味しいですよ！
植物発酵ジュレに似たサプリメントで、全額返金保証のついた善玉元気も評価が高くオススメです。
日常生活の見直し
いくら食事中心のダイエットといっても、完全に運動を排除したわけではありません。
例えば、子どもをベビーカーに乗せ30分程度散歩に出かけたり、家の掃除をこれまで週3日程度だったものを毎日こまめにやるようにしたりと、日常の中で体を動かす機会を増やしました。
夜ふかしも厳禁です！
起きてる時間が長いとそれだけお腹が空いた時間が長くなってしまうので、基本的に子どもたちが寝る時間に合わせて一緒に寝るようにしました。
日常生活でやったことといえば、本当にこんなもの。いかに食事中心で痩せたかがわかりますよね。
痩せ体質を作れば産後ダイエットでマイナス20kgできる
私が産後ダイエットに成功したのは、自然と体重が落ちるような腸内細菌を整えて痩せ体質を作ったからです。
痩せ体質さえ作れれば、ゆるカロリー制限でも体重は落ちます。
「運動なしで痩せたい」「停滞期でなかなか体重が落ちない」と悩んでいる方は、ぜひ腸内細菌を整えて痩せ体質を作ってみてください。
痩せ体質のカギは『腸内細菌』でした！
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