通院していたクリニックが体重に関して緩かったこともあり、食欲の赴くまま食べていたら臨月時点で20キロ超え……。
産後ダイエットに死ぬ気で取り組み、出産から8ヶ月で20キロ痩せた時のスケジュールを紹介します。
具体的にどんなことをして痩せたのかはこちらの記事で詳しく紹介してます。
＞＞産後ダイエットでマイナス20キロを達成！結論『腸内環境』です
＼ダイエットに腸内細菌は必要不可欠／
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【スケジュール】8ヶ月間の産後ダイエット記録
8ヶ月間の産後ダイエットはこんなスケジュールで取り組みました。
出産〜産後1ヶ月
出産を終えて5日間は入院期間、退院してからも新生児育児で不規則睡眠の生活が続くので、この期間はダイエットよりも生活を整えることを意識しましょう。
具体的には、妊娠期間中の暴飲暴食で大きくなった胃袋を小さくするために白米の量を腹八分目にしたり、炭酸や甘い飲み物ばかり飲んでいたものを常温の水に変えたりすることです。
骨盤もグラグラでまともに運動もできない時期なので、骨盤ベルトをつけて体を労ってくださいね。
ダイエットの基盤を作る期間です！
ちなみに骨盤ベルトで有名な『トコちゃんベルト』ですが、産前は良かったものの産後は寝ている時につけると起きた時に位置がずれてしまっている状態が続いたので、トコちゃんベルトではなく履くタイプの骨盤ベルト
に切り替えました。
私が使っていたのはコレ！
私は2枚購入で1枚プラスでもらえる時に購入したので、3枚を洗濯しながら使っていました。お腹周りまでしっかりカバーしてくれるので、見た目もキュッとなりますし着圧効果からか食欲も落ち着いた気がします。
1つだけデメリットがあって、24時間ずっとつけていると汗をかく部分（私の場合は太もも裏）が痒くなってくること。
そのためタイツやレギンスを履いた上からマジカルシェリー
を着用し、痒みを抑えていました。
肌が強い方ならトラブルなく履けると思います！ サイズだけは間違えないようにしてくださいね。
産後1ヶ月〜産後3ヶ月
産後1ヶ月以降は床上げ期間も終了し、徐々に体を動かし始める時期です。
とはいっても、いきなりランニングのような有酸素運動を始めるのではなく、最初のうちはストレッチやラジオ体操のような自宅でかつ5分程度で終わるようなものを取り入れていました。
私は運動が嫌いだったので、まともな運動はしていません。今回の産後ダイエットも食事中心で痩せています。
詳しい食事内容についてはこちらの記事で解説しているので、参考にしてみてください。
＞＞産後ダイエットでマイナス20キロを達成！結論『腸内環境』です
産後2ヶ月ごろまでは順調に体重が減っていたのですが、途中から体重が減らなくなってしまいました。いわゆる停滞期です。
そこで運動嫌いの私でもできる別の方法はないかと色々ネットを漁っていた時に見つけたのが、『腸内細菌を改善したら痩せた』といった内容です。
私自身、3日に1回出るかくらいの便秘気味でしたし、元看護師の立場から腸内細菌の重要性は理解していたので、腸内細菌の改善に取り組みました。
そうしたら1ヶ月もしないうちに停滞期が終わって、またスルスルと体重が落ち始めたんです。
運動なしで痩せたい方や停滞期で体重が落ちないと悩んでいる方は、ぜひ腸内細菌にアプローチしてみてください。
ちなみに、腸内細菌にアプローチといっても、決して大変なことをするわけじゃなく腸内環境を良くするサプリメントを1日に1回取り入れていただけ。
私が飲んでいたのはコレ！
痩せ体質のカギは『腸内細菌』でした！
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産後3ヶ月〜産後6ヶ月
ゆるカロリー制限＋骨盤ベルトはそのまま継続し、体も妊娠前と同じように動かせるようになってきたので軽い散歩を取り入れました。
とはいえ外出中に泣き出してしまったら困るので30分程度くらいの散歩です。
ウチの子はベビーカー拒否だったので、抱っこ紐で自宅周辺を散歩したり近くの公園で日向ぼっこをしていましたね。
あとは自宅の掃除を比較的こまめにすることで、しっかりとした運動を取り入れるというより日常生活の中に動きを入れていったという感じです。
植物発酵ジュレも変わらず継続していたので、便通やむくみもなし！
また、朝の洗顔を怠り、かつ風呂上がりの化粧水だけとりあえずバシャッとつけて終わりの限界育児の前では、さすがに肌強の私でも乾燥＋ところどころにニキビができてしまう有様……。
ただ植物発酵ジュレを飲み始めて3ヶ月くらい経った頃から、まずニキビが最近できてないことに気づき、その後肌ツヤがどことなく良くなったような印象を受けました。
調べてみると腸内環境が改善すると肌荒れにも効果的らしいです。
限界育児中で自分のケアが満足にできてない同志ママたちにもオススメしたいですね！
産後6ヶ月〜産後8ヶ月
停滞期を抜けたからか体重は変わらず落ちてきていて、見た目も大きく変わってきました。
ぜひ横から体全体の写真を撮っておいてください。
明らかに薄くなっててビックリしますよ！私が一番薄くなったなと感じたのが太ももと腹周りですね。
マジカルシェリー
はお腹までしっかりカバーしてくれる骨盤ベルトだったので着圧の効果が出ていたのかもしれません。
ただ骨盤ベルトが徐々に緩く感じるようになったので、この時期あたりからInstagramでも有名なグラマラスパッツを取り入れてみました。
| 良かった部分 | 悪かった部分 |
|---|---|
| くるぶし〜胸下まで体型をカバー しっかり着圧で効いてる感じがする 肌が痒くならない | 着圧が強いので履くのがとにかく大変 1枚あたり3,000円超えでやや高め |
グラマラスパッツでこれまでアプローチしてこなかったふくらはぎ部分なども、しっかり着圧できたことで目に見えてホッソリしました！
ただ悪かった部分として、着圧が強めなので履く時がとにかく大変です。
ふくらはぎまではギリギリなんとかなるのですが、膝を通したあたりからまったく上に上がらなくなってしまい、3回は心折れて履くのを止めようかと思いました。笑
でも、1回履いてしまえはその着圧がなんとも心地良くて、すごく効いてる感じがしました。
あとはお腹周りの着圧もしっかり感じられるので、食べ過ぎ防止にもなります。
トイレに行く時はちょこっとずらす程度にしておいた方が履き直す時に苦労しないと思います。
グラマラスパッツなら…
- くるぶし〜お腹周りへ全体アプローチ！
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産後ダイエットの鉄則は『無理をしないこと』です。
もし、体調不良になったり育児ストレスがかかっているなと感じている時はダイエットのことは一旦おいておきましょう。
数日くらいハメをはずしたってダイエットは失敗しませんよ！
産後ダイエットのスケジュール感を知って確実に痩せよう！
産後ダイエットでマイナス20キロした時のスケジュールを紹介しました。
私が産後ダイエットで取り組んだことは、この3つだけ。
運動嫌いな人や子どもがいて中々一人の時間が取れないという方でも問題なく取り組めます！
産後ダイエットのスケジュール感を知って、効果的な時期にアプローチしていきましょう。
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