金縛りの正体は単なる『睡眠障害』です。
幽霊のしわざでも、心霊現象が起こっているわけでもありません。
不規則な生活習慣や、ストレスからくる自律神経の乱れが睡眠障害を引き起こし、それが原因で金縛りが起きています。日本人の半数近くが金縛りにかかった経験があり、特段不思議な現象ではありません。
本記事では、金縛りが起こる理由と見分け方、そしてその対策法についてご紹介していきます。金縛りの原因となる睡眠環境を整える方法を身につけましょう。
夢か現実かわからない！金縛りが起きる原因
多くの人がなったことのある金縛りは、簡単に言うと『睡眠障害』が原因です。
これについては、科学的にも実証されているので、不安に感じる必要はありません。
ただその睡眠障害もさまざまな状況や環境から起きています。
金縛りの原因とも言える『睡眠障害』が起きる理由を3つ解説していきます。
理由① 不規則な睡眠
不規則な睡眠が、金縛りの原因といわれています。
体内時計が崩れることで生活サイクルが乱れ、不規則な睡眠の状態が発生してしまうのです。特に看護師のような夜勤のある仕事をしている方だと、昼夜逆転し体内時計が乱れてしまいます。
それが原因で、睡眠中でも無意識的に脳が覚醒しやすくなり、金縛りにかかってしまいます。
他には海外旅行に行ったあとも同じです。時差ボケが要因で「夜になったら眠る」というサイクルが崩れます。
人は明るい時間に起きて、暗くなったら眠るもの。
睡眠リズムの乱れが、金縛りに大きく影響しています。
理由② ストレスや疲労
ストレスと疲労も金縛りを引き起こします。
ストレスと疲労を感じると、体は眠っていても脳だけが覚醒状態になるからです。
特に朝から晩まで仕事をし、クタクタになっているときは要注意。体は疲弊していても、アドレナリンが出ているため脳は活発に動いています。
布団に入ると体は眠る体制になりますが、脳が休息モードになってくれません。交感神経が優位になり、覚醒している状態です。
体と精神の間でギャップが起こり、金縛りになります。
もし、ストレスや疲労を感じているなら、音楽を聴いたりお香をたいたりすることで、リラックス効果を得られます。自律神経を整えてから眠りにつくようにするだけで、金縛りの発生率を大きく下げられますよ。
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理由③ 同じ姿勢での睡眠
同じ姿勢での睡眠も良くありません。
特に、仰向けの状態が続くと金縛りになりやすいです。
姿勢が原因なのか、呼吸が関連しているのか研究では解明されていないようです。可能性としては、布団の重みからくる胸部への圧迫が考えられます。
呼吸がしにくくなることで、脳に対して悪影響を及ぼしていることが要因と考えられているようです。
また子どもと一緒に寝ている場合では、窮屈になり無自覚に同じ姿勢が続いていることもあります。
いずれにせよ、睡眠環境を整えることが重要でしょう。
金縛りが夢か現実かを見分ける方法
金縛りに合ったときに、それが夢か現実か『見分ける方法』についてご紹介します。
パニックにならないよう、これらの方法で冷静に対処していきましょう。
指を動かす
軽くで良いので、指を動かし状態を確認してみましょう。
ここで無理に起き上がろうとするのは禁物。
金縛りにあうと、体の自由が効かなくなります。
でも過剰に反応するのではなく、体の先端から徐々に動かしていきましょう。指やつま先はほとんど力を入れずに動かせるのでおすすめ。
覚醒していることが脳へと伝達されるので、ゆっくりと体全体が動くようになっていきます。
無理に動かそうとすると、起きたあとに疲労感が残ります。けん怠感や、頭痛などの原因にもなるので、落ち着いて対処していきましょう。
心の中で10秒数える
心の中で10秒カウントしながら、深呼吸してください。
落ち着きを取り戻し、リラックスしていくことが重要です。
パニックを起こすと、余計に体を硬直させます。
鼻から大きく吸い込み、口からゆっくり吐き出しましょう。
10秒カウントしながら呼吸に集中するのがポイント。
徐々に金縛りが解けていき、体も動くようになっていきます。
深呼吸することで、酸素がいきわたり脳が正常に機能するようになります。
乱れた心を整えながら、落ち着きを取り戻していきましょう。
諦めて眠る
諦めて二度寝してしまうのもアリです。
無駄に抵抗しても良いことはありません。
「今、自分は金縛りにあっているんだ」と認識してください。認識すると自然に冷静になっていくので、恐怖から開放されます。
もう一回寝てしまえば、次に起きるころには、なんともないことがほとんどでしょう。そもそも、金縛りが起こっているのは「疲れ」が原因だったりするので、二度寝してしっかり休むことが重要です。
諦めて眠ることで、体も脳もリフレッシュされます。
金縛りで悩んでいるなら対策をしよう
ただこれまで紹介した金縛りへの対処法では根本的な解決にはなりません。
もし金縛りになりたくないなら、この2つの対策方法で根っこから解決しないといけません。
睡眠環境を整える
睡眠環境が金縛りの大きな原因になっていることは解説しました。
そのため、睡眠環境を整えることが金縛りの根本的な解決につながります。
睡眠環境を整えるためには、枕やマットレスといった寝具類を変える以外にも睡眠前後の習慣を整えることもおすすめです。
睡眠環境が整えば、自然と金縛りは落ち着きますし、何よりしっかりと睡眠がとれるため心身ともに健康になっていきます。
もし、寝具類を改善したいなら睡眠の質を高める『ブレインスリープピロー』から始めるが良いでしょう。
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ストレスを除去しリフレッシュする
ストレスを除去しリフレッシュすることで、心身ともに健康な状態に近づいていきます。
金縛りの原因にはストレスや疲労感も大きく影響しているため、これらを改善することも根本的な解決につながりますよ。
ストレスを除去する一番の方法は趣味を楽しむことですが、心身のリフレッシュを目的とするなら『ヒーリング』の方が効果を感じられるはず。
ヒーリングを受けると、自分の体質を変える浄化のエネルギーをもらえて、気持ちの面で清々しいフレッシュな気持ちになれます。
心身がリフレッシュできれば、人生がこれまで以上に楽しくなります。
もしヒーリングを受けるのであれば、月凰（つきおう）先生のヒーリングが評判です。
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夢と現実の区別ができるようになると金縛りも楽になる！
本記事では、金縛りに合う理由や対策について解説してきました。
最後にもう一度、金縛りに合わないようにするための根本的な解決法はこちら。
決して、心霊現象ではないので恐れる必要はありません。
「睡眠障害」であることを自覚したうえで、冷静に対処していきましょう。睡眠環境を整え、疲労対策していくことで金縛りにかかりにくくなります。
おのずと、不安や恐怖がやわらいでいくでしょう。
